La mayor parte de los principios del entrenamiento, la salud y la nutrición son iguales tanto para hombres como para mujeres, pero no podemos negar que existen diferencias biológicas y culturales entre ambos que debemos tener en cuenta.

Diferencias entre hombres y mujeres

Si existe una diferencia genética evidente dentro de la raza humana, está claro que es el sexo.

A simple vista a veces cuesta diferenciar a una persona americana de una europea, a un inglés de un alemán, pero si en algo no solemos fallar es a la hora de distinguir a un hombre y a una mujer a simple vista.

Pero existen diferencias que no son tan evidentes, o de las que no somos tan conscientes, así que profundizaremos un poco en el asunto.

El cerebro masculino y el femenino no son lo mismo

Cuando hablas con cualquier persona sobre las diferencias que existen entre el comportamiento masculino y femenino siempre surge el mismo debate: ¿es una diferencia cultural o biológica?

Desde un punto de vista biológico, el cerebro del hombre y el de la mujer no son tan diferentes, aún así, sí que existen diferencias claras:

• El hombre tiene, por lo general, más desarrolladas las zonas cerebrales relacionadas con la apetencia sexual o con la agresividad y la fuerza. De ahí que el modelo infantil masculino sea Hulk y el femenino Barbie.
• La mujer tiene más desarrolladas capacidades como la empatía y el cuidado de los demás.

De los factores que más afectan a estas diferencias son los niveles de diferentes hormonas como los estrógenos y la testosterona.

Con eso no quiero decir que la mujer no tenga apetito sexual, pero se manifiesta de forma diferente.

Por ejemplo, muchas chicas usan tacones porque les gusta, y me parece bien, igual que a mi me gusta comerme una tarta de queso, pero soy consciente de que no es saludable.

Pero hay una creencia que hace incluso más daño que esta que os acabo de contar, ya que el uso de tacones es algo esporádico: la creencia de que una mujer atractiva es una mujer delgada y con poca masa muscular.

Esta creencia lleva a muchas chicas a cometer errores que afectan a su físico, a su salud y a su autoestima. Errores como:

• Buscar un físico extremadamente delgado, a menudo llegando a tener trastornos de la conducta alimentaria o patologías como la amenorrea (pérdida de la menstruación).
• Enfocarse demasiado en el peso corporal y no en su distribución, llegando a distorsionar la realidad de su cuerpo.
• Miedo a entrenar fuerza para no “ponerse como un hombre”.

Y en relación con esto último, ¿puede pasar?

Diferencias entre el cuerpo del hombre y la mujer

“Yure, quiero tonificar, pero no quiero muscular.”

“Me había apuntado al gym, pero me he quitado porque estaba cogiendo músculo demasiado rápido.”

“Entrenar con pesas te pone como un hombre, por eso no lo hago.”

“He dejado de hacer pesas porque musculo muy rápido.”

Estas son algunas de las frases que me encuentro cuando una chica quiere que le ayude.

UN CUERPO FUERTE NO TE HACE MENOS FEMENINA

¿Puede una mujer ponerse como un hombre?

Y, ¿para una mujer es fácilganar masa muscular?

Las principales diferencias físicas entre hombres y mujeres son:

Porcentaje de grasa

La mujer está diseñada para tener que soportar un embarazo, por lo que necesitan más grasa esencial. Por eso tienen un porcentaje graso que es un 8-10% mayor que el del hombre.

Tamaño

Aunque hay excepciones, de media, una mujer pesa 15-20 kg menos, mide 15-20 cm menos y tiene unos 2/3 de la fuerza y masa muscular de un hombre.

Estas diferencias son mayores en el tren superior que en el inferior.

Ciclos hormonales

Es evidente que existen diferencias en los ciclos hormonales del hombre y la mujer que hacen que tengamos comportamientos diferentes y diferentes respuestas a los estímulos.

Pero no parece que las diferencias hormonales durante la edad adulta causen las diferencias de masa muscular entre hombres y mujeres.

Entonces, ¿todavía sigues pensando que puedes convertirte en un hombre si entrenas fuerza?

Al llegar a la edad adulta, ya hemos visto que una mujer tiene en torno a 2/3 de la masa muscular de un hombre: el punto de partida ya empieza a poner difícil que llegues a ese nivel.

Salvo que utilicen esteroides, no te vas a poner como un hombre.

Además, la fisionomía del hombre y la de la mujer son diferentes, y las ganancias de masa muscular van a dar formas diferentes:

• Los hombres tienen la espalda más ancha y una cadera estrecha. Un hombre fuerte tendrá una espalda en forma de V.
• Por otro lado, las mujeres tienen las caderas más anchas y la cintura más estrecha. Una mujer con un glúteo y una espalda fuertes desarrollará la típica forma de “8”,ero para eso hay que entrenar tanto el glúteo como la espalda, sino la forma de la espalda será totalmente recta.

Pero esto no significa que si eres una chica no puedes ganar masa muscular.

Aunque los niveles de ciertas hormonas que podrían influir en la ganancia de masa muscular varían entre hombres y mujeres, se ha visto que las ganancias de masa muscular relativas son iguales entre hombres y mujeres. Pero repito, RELATIVAS.

Por último, recordar que ganar masa muscular y ponerse “como un hombre” no es tan fácil. De hecho, a los hombres les cuesta conseguirlo ?.

En resumen, no te vas a poner como un hombre por 3 motivos básicos:

1. Tienes mucha menos masa muscular de partida.
2. Tu fisionomía es diferente a la del hombre. 
3. Tus ganancias de masa muscular absolutas no van a ser tan grandes como las de un hombre.

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Eso sí, toda la masa muscular que ganes te hará fuerte y mejorará tu calidad de vida. Por cada gramo de músculo que ganes ganarás la misma fuerza que la que ganaría un hombre.

Por eso es tan importante lo siguiente…

Entrena sin miedo, come sin miedo

Un problema de la sociedad actual es que se confunde “quererse” y “cuidarse”, con “ajustarse a lo que la sociedad nos vende como bello”, que en este caso suele ser un cuerpo delgado.

Creo que viéndolo desde fuera se puede entender mejor lo que es el amor propio:

Puede que tengas hijos, o puede que no, pero imagina que sí.

Ahora imagina que se pone de moda, en la sociedad actual, tener los pies pequeños y puntiagudos como en china en el milenio pasado. Tu hija lo ve y te pide que le compres unos zapatos para conseguir esos pies. 

Si la quieres, ¿se los comprarías? Yo no, porque es más importante la calidad de vida que tenga a que se ajuste a un canon de belleza.

Cada vez que una mujer dice que no quiere ganar masa muscular está renunciando a su salud.

Ser fuerte hoy te permitirá llegar a los 80 años sin necesitar ayuda para levantarte del sofá.

Ser fuerte hoy es respetarte y respetar tu salud por encima de los condicionamientos sociales.

Ganar masa muscular y entrenar fuerza va a aportar mucho a tu vida:

• El entrenamiento de fuerza, y una alimentación suficiente, mejoran la densidad mineral ósea. 

Cuidar tu densidad mineral ósea desde joven es el equivalente a ahorrar dinero para la jubilación. La osteoporosis es uno de los problemas más prevalentes en mujeres después de la menopausia.

• El ejercicio y una mayor masa muscular mejoran el síndrome premenstrual: menos dolores, menos antojos o con menos frecuencia.
• Más masa muscular supone un mayor gasto energético: deja de ver la comida como un enemigo, deja de intentar pesar poco. Ser más fuerte te permitirá comer más sin “engordar”. Además, entrenar fuerza te ayudará a ver la comida como un aliado que te ayudará en tus entrenamientos y no como un enemigo que te hará engordar.
• Menor probabilidad de lesión: por algún motivo, las mujeres tienen más probabilidad de sufrir lesiones como la del ligamento cruzado anterior. Con el entrenamiento de fuerza reducirás esa probabilidad.

Por eso, cuando me decís ‘tonificar’, lo que de verdad queréis es ganar músculo y perder grasa.

Otra de las frases que más se repiten: “Yo no quiero muscular, quiero tonificar”

¿Y qué diferencia hay?

Cuando hablas de tonificar te estás refiriendo a que quieres que te toque y estés dura. pues para conseguir eso necesitas:

• Ganar músculo
• Perder grasa

Para conseguir eso debes entrenar la fuerza y no solo hacer cardio.

Errores más frecuentes en chicas:

• Centrarse en pensar poco
• Miedo al entrenamiento de fuerza
• Miedo a comer

Espero que os haya aportado este artículo y cualquier duda ME TENÉIS EN MI RED SOCIAL  @GDFitness.es. Un saludo, ¡y siempre a tope!